1 每次的锻炼时间好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时

2 锻炼前一定要做好活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、和对的伤害。  

  户外健身器材使用方法及注意事项 

 常用健身器材使用注意事项

1、跑步机双手应横杠，防止摔下；幅度不宜过大，避免拉伤。

2、组合单杠双手横杠，防止摔下受伤。

3、旋转健腰器扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持转角在45度以下，扭转速度要和均匀。

4、腰背器适中，由缓到快。

5 跷跷板两手应扶手，振荡不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

6、太空漫步机切忌幅度过大。特别是老年人柔韧性差，如果的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的。因此，摆腿的幅度应在45°左右，控制在每次3秒左右

为宜。

7、蹬力训练器髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病

情。

8、健骑训练机椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。

9、牵引训练器先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，好别用。手力不够的老年人好也不要做这项运动。

10、旋转器旋转幅度莫过大。的幅度不要超过180°，速度要慢，要轻柔，控制在每次3秒左右为宜。

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