山东力美体育常用体育健身路径介绍: 1、蹬力器:使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 注意事项:1.禁止儿童使用;2.使用者体重不过100kg/人;3.未使用器材者,应距器材1.50m以上。限用人数:3人,1人/站位。 2、仰卧起坐平台:功 能:增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。 方 法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑;2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优,8-10分为良,5-7分为中,5分以下为差。限用人数:1人 多功能训练架 使用方法可作为常规的单杠、双杠使用,同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。 3、平衡木:功 能:提高人的平衡能力,弹跳力和协调性。 方 法:主要为双臂伸展,自然行走,然后倒走返回为一次。 注意事项:使用人数可2~3人,适用于5岁以上人员使用,其安全范围为周围1500,锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。 4、臂力训练器:功 能:发展人体上肢各部肌肉力量。 方 法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力。 5、压腿训练器:功 能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,消除下肢疲劳。 方 法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。 6、转体训练器:功 能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。 方 法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。 7、投篮器:使用方法投篮器设三个弯曲筒,前端成喇叭状,投篮命中,篮球可沿三个弯曲筒掉下,反复练习。评分标准连续命中10次为优,连续命中8次为良,连续命中6次为中,连续命中4次为差。 功能特点提高投篮命中率,增强身体的灵敏和灵活性;同时具有趣味性,使运动和游戏两者兼有。.限用人数:3人。 8、旋风轮:功 能:增强人体腿部肌肉力量,提高有氧运动能力和协调能力。 方 法:锻炼者先踏上脚踏架,手扶半圆形扶手踏上滚筒轮,然后手扶横扶手,两替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异,不宜过快。 注意事项:1.禁止儿童使用; 2.使用时请勿赤脚或着拖鞋等,请穿着运动鞋类; 3.运动速度不宜太快,防止摔落损伤。 限用人数:1人。 9、平行梯 云梯:功 能:增强上肢肌肉力量,发展人体各部协调能力。 方 法:1、屈臂悬垂:双手握横杠,向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步:双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进(身体素质较好者可参考此方案)。 注意事项:1.人在运动过程中请勿跳下; 2.使用者体重不过100KG
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